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ZOOM 特典 COCOPOI TIPS

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こんにちは、心月です。

この特典資料では、LINEでお伝えしている《ココロのポイント-COCOPOI》が提供している
「セルフコンパッション」についてすぐに活用できるコツをお伝えしてゆきます。

「セルフコンパッション」とは、サクッと言うと「自分で自分を認めるスキル」です。
イメージとしては、自尊心や自己肯定感を高める方法だと思っていてください。
脳科学的にも非常に有効だと注目されていますよね。

自尊心の向上というのは、自分で設定した目標を「やり抜く力」に大きく関わっています。
ですから、集中力がキモになるスポーツ選手や、作品を完成させることを使命とする
アーティストたちにも活用されています。

・他者からの視点に頼らない

・比較優劣に陥らない

・他者評価ではなく自己評価基準

ここへフォーカスするのが、セルフイメージに関わっているからです。

結局のところ、ボクたち現代人が「生きづらさ」を感じるのは

・愛されていないと感じている

・結果が出ない(願望が実現しない)と感じている

という2つの原因がほとんどです。

 

周りの人から愛されまくっていて、願望が実現しまくっている
そして、そんな望ましい感覚に満ちあふれ、清々しい気持ちで過ごしている・・・
そんな状況で生きづらさを感じる人はなかなかいませんよね。

・愛されていないと感じている

・結果が出ない(願望が実現しない)と感じている

という状態とは、心理学的にいうと「愛」と「願望実現」の欠如です。
生きづらさを感じるとき、具体的な場面を思い出してみてもらうとイメージしやすいでしょうか。

そのとき、

《愛が足りない》と感じているか結果が出ない(願望が叶わない)》と感じているかだと思います。

 

ここで大切なことを言いますね。

《愛が足りない》 《結果が出ない(願望が叶わない)》

のとき、重要なのは

“そう感じている”

ということです。

つまり、それが紛れもない事実であり、客観的な現実ということではなくて

ただ単に「自分がそう感じている」ことが生きづらさの原因です。

 

例えば

・相手が冷たい
・売れない
・ミスを指摘される
・怒られる
・うまくできない
・結果が出ない
・フラれる

これらは、自分には価値がない証拠でも、自分にはできない現実でもありません。
自分を愛していて、自信があって、最高に満たされている人でも

ミスすることはあるし、相手が冷たいこともある
売れないこともあるし、怒られることもあるし
うまくいかないことだってたくさんあります。

ただ、それら外側の出来事を

自分は愛されない存在 — と受け取る

自分にはできない — と受け取る

ことで、その主観的な捉え方や受け取り方こそが、自分の存在価値を下げている最大の要因だということなのですね。

だからこそ、《自分で自分を認めるスキル》を鍛えるのが重要。

 

上記の出来事を

・まあそんなこともあるよね
・タイミングの問題かな
・何か嫌なことでもあったかな?
・次はこうしてみよう
・あの人にアドバイスをいただこう
・何か方法があるはずだ
・最高のゴールにつながっている
・だからこれもうまくいっている
・テヘペロ


と捉える人もいますよね。

そうなると、パフォーマンスが下がらず良い状態をキープできます。

たとえ、結果が出ないことがあってもそのとき自分で自分を認めることが
できていると落ち込みにくいですし、その結果、行動を続けることができます。

諦めずに方法を変えたり、誰かに相談して解決策を求める、
という具体的な行動を起こすことができる。

 

つまり

「次の手」

を冷静に考えることができるわけです。

 

・自分がやっていることを自分が信じられる
・とりあえず自分がやっていて楽しい
・他者評価や、結果の前に、自分らしくいられる

 

ことができるから、外部の出来事にブラされることが減り、
自分がやりたいことに取り組み続けることができ
《具体的なヴィジョンがあり、それを実行できる》ようになるわけです。

この状態が、ボクがよくお話する「パフォーマンスが高い」ということ。

自分自身に満足しているし、外部の影響に左右されないから、
いつでもリラックすることができ、やりたいことに集中できる・・・

そんな自分大好きなイメージ。

その状態になるための方法が
《自分で自分を認められるようになる》ことであり、

それは誰でも可能なことであって、
後天的にいくらでも身につけられるチカラなのです。

 

あなたは、勝手に感じている「生きづらさ」ありますか?

もし、あれば、何が足りないと勘違いしてしまっていたでしょうか。

まずは、ここに気づいてあげてみると、今いる景色がガラッと変わります。
そして、自分を自分で認めて、本音を聞いてあげてみてください。

この自分で自分を認めるスキルをつけていくことで、
どんどんやりたいことに取り組み、成果を上げてゆけますよ。

その上で、

「本当はどうしたい?(したかった?)」

「すべてうまくいくとしたらどうする?」

「1年後、後悔しない方はどっち?」

と、自己観察してみてくださいね。 どんな自分が出てきても大丈夫!
そうココロから思えるのがゴールです。

よかったらCOCOPOI(ココポイ)でゆるくトレーニングしてゆきましょう!

お読みいただきありがとうございました。

 

今後、簡単&丁寧にトレーニングする場を提案しようと思っています。
基礎からやってみたい、自分をアップデートしたいという方、
ボクと一緒にセルフコンパッションを高めて、理想のゴールを目指してみませんか?

ボクがお手伝いできたらこれほど嬉しいことはありません。

2020年 9/22 心月 MITSUKI

カテゴリー: news

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